Descobrindo as Variantes da Flexão

Descobrindo as Variantes da Flexão

A flexão é bem fácil de se fazer e por si mesma já trabalha grande parte do nosso corpo,isso inclui: peitoral maior, deltóide, tríceps,braquial,entre outros grupos musculares

Mas se você procura algo mais desafiador,não há com que se preocupar,pois as variantes da flexão podem ajudar no processo de integração a calistenia e seus exercícios de alta e baixa intensidade.

Flexão aberta

Nesta variação,a amplitude é aumentada e consegue ser de grande ajuda para aqueles que buscam um peitoral definido, trabalhando mais o deltóide,peitoral maior e serrátil anterior, músculo esse que vai da base das escápulas até a base do peitoral

Flexão arqueiro

Pode ser um pouco complicado no começo,mas não é impossível de fazer está variação,a flexão arqueiro é um tipo de flexão que permite trabalhar cada lado do tronco com mais intensidade que as flexões tradicionais, fazendo com que você use o braço alternadamente, enquanto um braço serve de apoio,o outro será para a fazer as flexões e vice versa.

Flexão diamante

Uma variação ótima que desenvolve muito a região do peito, embora ela trabalhe mais o tríceps,este tipo de variação exige mais força no peitoral,sendo assim uma ótima escolha para treinos desse grupo em específico.

Flexão pike

Variação que foca mais nos ombros e músculos isquiotibiais, levando seu quadris para cima e mantendo uma posição ampla de flexão, após isso dobre os cotovelos para baixar sua cabeça até o solo.

Flexão declinada

Está variação é feita com as pontas dos pés apoiadas sobre uma elevação, fazendo com que mais peso seja aplicado aos braços, trabalhando mais os músculos superiores.

Conclusão: aplicar algumas dessas variações no seu treino diário pode ajudar muito no seu desenvolvimento na calistenia e nos treinos de alta e baixa intensidade, faça uma rotina com estás variações e tenha resultados melhores nos treinos.