O QUE SÃO EXERCÍCIOS HIIT E POR QUE ELES SÃO TÃO EFICAZES?
- Claudio Fernando
- 5 de jan.
- 2 min de leitura
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) tem se tornado cada vez mais popular entre aqueles que buscam resultados rápidos, como perda de gordura e melhora no condicionamento físico. Mas o que exatamente são exercícios HIIT? Neste artigo, explicamos como essa modalidade funciona, seus benefícios e como incorporá-la na sua rotina.
1. O QUE É HIIT?
O HIIT é uma forma de exercício que combina períodos curtos de atividade de alta intensidade com intervalos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Ele é conhecido por ser uma alternativa eficiente e de curta duração em relação aos treinos tradicionais.
COMO FUNCIONA:
ALTA INTENSIDADE: 20 a 40 segundos de esforço máximo (ex.: corrida rápida, burpees).
BAIXA INTENSIDADE: 10 a 20 segundos de recuperação ativa (ex.: caminhada leve, descanso).
REPETIÇÃO: O ciclo se repete por 15 a 30 minutos.
2. BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS HIIT
a) QUEIMA DE CALORIAS ACELERADA
O HIIT aumenta significativamente o gasto calórico em pouco tempo, ideal para quem tem agendas apertadas.
b) EFEITO PÓS-TREINO (EPOC)
O HIIT eleva o metabolismo por até 24 horas após o treino, o que significa que você continua queimando calorias mesmo em repouso.
C) MELHORA CARDIOVASCULAR
Treinar em alta intensidade fortalece o coração e melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica.
d) PRESERVAÇÃO DA MASSA MUSCULAR
Ao contrário de treinos exclusivamente aeróbicos, o HIIT pode ajudar a preservar músculos enquanto você perde gordura.
e) VERSATILIDADE
Pode ser feito com ou sem equipamentos, em casa, na academia ou ao ar livre.
3. EXEMPLOS DE TREINOS HIIT
TREINO PARA INICIANTES (15 MINUTOS):
30 segundos de polichinelos (alta intensidade).
15 segundos de descanso.
30 segundos de corrida no lugar.
15 segundos de descanso.
(Repetir por 4 rodadas).
TREINO INTERMEDIÁRIO (20 MINUTOS):
40 segundos de burpees.
20 segundos de descanso.
40 segundos de agachamento com salto.
20 segundos de descanso.
(Repetir por 4 a 5 rodadas).
TREINO AVANÇADO (25 MINUTOS):
45 segundos de sprint (corrida rápida).
15 segundos de descanso.
45 segundos de escalada no chão (mountain climbers).
15 segundos de descanso.
(Repetir por 5 rodadas).
4. DICAS PARA PRATICAR HIIT Com SEGURANÇA
Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.
Sempre faça um aquecimento antes do treino.
Priorize a forma correta dos movimentos para evitar lesões.
Respeite os períodos de descanso.
CONCLUSÃO
Os exercícios HIIT são uma solução poderosa para quem busca treinos rápidos e eficazes. Com benefícios como perda de gordura, melhora no condicionamento físico e economia de tempo, essa modalidade se adapta a qualquer rotina. Agora que você sabe o que é HIIT, experimente e colha os resultados!
