Oque é o Bulking e como começar

A palavra "bulk" traduzida do inglês para o português como "volume",e portanto o termo "Bulking" refere-se a ideia de "criar volume",essa expressão é dedicada ao período de ganho de massa muscular e hipertrofia.

O Bulking consiste em consumir mais calorias a qualquer custo, fazendo com que o praticante aumente de peso por meio de uma alimentação exagerada e sem muitos cuidados com o tipo de comida ingerida no processo, então é completamente comum que esse determinado indivíduo se alimente de praticamente quase tudo para obter um ganho de massa muscular maior.

Entretanto,para se obter um bulking limpo,é necessário uma alimentação rica em proteínas,carboidratos e gorduras boas,como os exemplos que veremos a seguir:

Alimentos Ricos em Proteínas

Ovo, frango (sem pele),peixes como tilápia, merluza e corvina,carnes vermelhas magras como filé mignon, patinho, alcatra e coxão mole.

Alimentos Ricos em Carboidratos

Arroz integral, batata inglesa, batata doce, mandioca, aveia e macarrão integral.

Alimentos com Gordura Boa

Abacate, castanhas e pasta de amendoim.

Conclusão:O Bulking pode durar de 4 a 6 meses,é importante você manter a alimentação e a quantidade do alimento no processo, defina sua metas calóricas e priorize fontes de nutrientes de qualidade além de se hidratar adequadamente.