OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS NA CALISTENIA

Quer desenvolver tríceps definidos e fortes sem depender de pesos ou equipamentos de academia? A calistenia é a resposta! Trabalhando apenas com o peso do corpo, é possível alcançar resultados impressionantes. Confira agora os 5 melhores exercícios para tríceps na calistenia que você pode fazer em qualquer lugar.

1. FLEXÃO DIAMANTE

Um clássico da calistenia, a flexão diamante é altamente eficiente para ativar os tríceps.

Como fazer:

Posicione as mãos próximas, formando um triângulo com os polegares e indicadores.

Mantenha o corpo alinhado e desça até que o peito quase toque o chão.

Suba novamente, estendendo os braços.

2. FUNDOS EM PARALELAS

Ideal para construir força nos tríceps e no peitoral.

COMO FAZER:

Use barras paralelas ou superfícies estáveis, como cadeiras.

Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90°.

Suba novamente, empurrando com os tríceps.

3. EXTENSÃO DE TRÍCEPS NA PAREDE

Perfeito para iniciantes que ainda estão desenvolvendo força.

COMO FAZER:

Apoie as mãos na parede, na altura dos ombros.

Flexione os cotovelos, levando o rosto em direção à parede.

RETORNE Á POSIÇÃO INICIAL.

4. DIP NO BANCO

Um exercício acessível e eficaz para isolar os tríceps.

COMO FAZER:

Sente-se em um banco e apoie as mãos na borda.

Desça o corpo até que os cotovelos fiquem a 90°.

Empurre com os tríceps para voltar à posição inicial.

5. PRANCHA COM EXTENSÃO DE BRAÇO

Além de trabalhar o core, este exercício exige esforço significativo dos tríceps.

COMO FAZER:

Comece na posição de prancha baixa, apoiado nos antebraços.

Estenda um braço por vez, elevando o corpo para a posição de prancha alta.

Retorne devagar à posição inicial.

DICAS EXTRAS PARA TRÍCEPS MAIS FORTES

MANTENHA A TÉCNICA: Concentre-se na forma correta para evitar lesões.

AUMENTE A INTENSIDADE: Progrida para variações mais desafiadoras à medida que ganha força.

INCLUA ALONGAMENTOS: Eles ajudam na recuperação muscular e na flexibilidade.

CONCLUSÃO

Esses exercícios de calistenia para tríceps são ideais para quem busca definição e força sem depender de equipamentos. Adicione-os à sua rotina e veja a diferença! Comece hoje mesmo e alcance seus objetivos com a calistenia.