O treinamento desportivo é um processo sistemático, planejado e organizado que utiliza exercícios físicos com o objetivo de promover adaptações no organismo e desenvolver capacidades necessárias para melhorar o desempenho.

Os treinos HIIT são excelentes para quem busca um desenvolvimento mais rápido dentro da calistenia. Além de aumentarem a intensidade do treino, eles exigem muito da musculatura, proporcionando uma grande ativação muscular e um elevado gasto energético. Por conta da alta exigência física, este treino é recomendado para atletas mais experientes, que já possuem uma boa base de força e resistência.

Treinar costas normalmente é algo que muitos praticantes consideram chato e confortável ao mesmo tempo. Isso acontece porque, dentro da calistenia, já estamos acostumados com exercícios que se baseiam principalmente em barra fixa com diferentes tipos de pegadas.