Os treinos HIIT são excelentes para quem busca um desenvolvimento mais rápido dentro da calistenia. Além de aumentarem a intensidade do treino, eles exigem muito da musculatura, proporcionando uma grande ativação muscular e um elevado gasto energético. Por conta da alta exigência física, este treino é recomendado para atletas mais experientes, que já possuem uma boa base de força e resistência.

Treinar costas normalmente é algo que muitos praticantes consideram chato e confortável ao mesmo tempo. Isso acontece porque, dentro da calistenia, já estamos acostumados com exercícios que se baseiam principalmente em barra fixa com diferentes tipos de pegadas.

O treino de força na calistenia não é tão comum quanto muita gente imagina. Quando você pergunta a um praticante avançado como ele chegou ao nível atual, normalmente a resposta é simples: "fazendo flexão e barra todos os dias". Porém, poucas pessoas apresentam um método organizado ou uma rotina progressiva que realmente possa ser seguida por iniciantes.