DESAFIO DE CALISTENIA: 50 BARRAS
- MONSTRO CALISTENIA
- há 6 dias
- 2 min de leitura
Quando falamos em calistenia, é comum que a primeira imagem que venha à mente seja a de um corpo definido, com alta densidade muscular e excelente controle corporal.
No entanto, apesar dos inúmeros benefícios desse método de treinamento, um dos principais problemas enfrentados por praticantes desde iniciantes até intermediários é a chamada estagnação muscular.
Com o passar do tempo, o corpo humano se adapta aos estímulos que recebe com frequência. Isso significa que realizar sempre os mesmos exercícios, com o mesmo volume e intensidade, pode fazer com que os ganhos de força e hipertrofia se tornem cada vez menores.
É justamente nesse cenário que surgem os desafios de calistenia, como estratégia para gerar um novo estímulo fisiológico e quebrar o ciclo de adaptação do organismo.
💪 Suplementação que acompanha seu treino
O Whey Nerd e a Creatina Nerd, do Ei Nerd, são suplementos confiáveis, com ótima qualidade e custo-benefício para quem treina calistenia, musculação ou esportes em geral.
👉 Confira os produtos recomendados. USE O NOSSO CUPOM COM DESCONTO DE 3%:
Wheyparamonstro
Entendendo a Estagnação no Treino de Calistenia
O treinamento em calistenia é baseado na utilização do peso corporal como principal forma de resistência. Diferente da musculação tradicional, onde é possível ajustar cargas externas de forma precisa, na calistenia o controle de intensidade acontece por meio de:
Variações de movimento
Tempo sob tensão
Amplitude de execução
Volume de repetições
Grande parte dos exercícios básicos da calistenia como barras, flexões e paralelas são movimentos multiarticulares, ou seja, trabalham simultaneamente diferentes grupos musculares, como:
Dorsal
Bíceps
Deltoides
Core
Antebraço
Quando esses estímulos não são modificados ao longo do tempo, o organismo entra em um estado de adaptação neuromuscular. Como consequência, o crescimento muscular diminui e o desempenho tende a se manter estável, gerando a sensação de que o treino “parou de funcionar”.
Essa adaptação ocorre não apenas no sistema muscular, mas também no sistema nervoso central, que passa a executar os movimentos com maior economia energética.
A Importância dos Desafios no Treinamento
Inserir desafios no treino de calistenia é uma estratégia extremamente eficiente para:
Aumentar o volume total de treino
Melhorar a resistência muscular localizada
Estimular novas adaptações fisiológicas
Trabalhar a capacidade mental de esforço
Romper platôs de desempenho
Além disso, desafios têm um importante papel psicológico. Eles incentivam o praticante a sair da zona de conforto e buscar níveis de desempenho que anteriormente pareciam impossíveis.
O Desafio das 50 Barras
O Desafio das 50 Barras tem como objetivo aumentar a resistência muscular dos membros superiores e promover um novo estímulo de intensidade no treinamento.
Como Funciona o Desafio:
O praticante deverá completar:
50 Barras com Pegada Supinada (chin-up)
50 Barras com Pegada Pronada (pull-up)
As repetições são de contagem acumulativa, ou seja, não precisam ser feitas de forma contínua.
Regras do Desafio:
O praticante pode dividir as repetições em quantas séries forem necessárias
É permitido realizar micro pausas de até 1 minuto e 30 segundos
A execução deve ser completa (extensão total do cotovelo e queixo acima da barra)
Não é permitido uso de impulso (kipping)
Comentários