VARIAÇÕES DE EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS
- Claudio Fernando
- 25 de jan.
- 1 min de leitura
Ter braços fortes e definidos exige dedicação ao treinamento de tríceps. Esse grupo muscular é responsável por cerca de 70% do volume dos braços e desempenha um papel fundamental em movimentos de empurrar. Confira as melhores variações de exercícios para tríceps na calistenia.
1. DIAMOND PUSH-UP
EXECUÇÃO:
Apoie as mãos formando um triângulo abaixo do peito.
Desça o corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
Suba controlando o movimento.
BENEFÍCIO: Isola o tríceps e trabalha o peitoral.
2. DIPS ENTRE CADEIRAS
EXECUÇÃO:
Posicione as mãos em uma cadeira e os pés em outra.
Flexione os cotovelos para descer lentamente.
Retorne à posição inicial.
VARIAÇÃO: Para iniciantes, faça o movimento com os pés no chão.
3. TIGER BEND PUSH-UP
EXECUÇÃO:
Comece na posição de prancha, abaixe os antebraços até tocar o chão.
Empurre o corpo de volta, estendendo os braços.
BENEFÍCIO: Trabalha o tríceps e fortalece os antebraços.
4. TRÍCEPS EXTENSION COM MOCHILA
EXECUÇÃO:
Segure uma mochila acima da cabeça.
Flexione os cotovelos, descendo a mochila atrás da cabeça.
Retorne lentamente.
DICA: Ajuste o peso da mochila para progredir.
CONCLUSÃO
Incorporar variações de exercícios para tríceps garante um treino mais completo e eficaz. Escolha as opções que se ajustam ao seu nível e evolua gradualmente.
