Treino Mediano de Costas na Calistenia
- MONSTRO CALISTENIA
- há 2 dias
- 2 min de leitura
Treinar costas normalmente é algo que muitos praticantes consideram chato e confortável ao mesmo tempo. Isso acontece porque, dentro da calistenia, já estamos acostumados com exercícios que se baseiam principalmente em barra fixa com diferentes tipos de pegadas.
Alguns movimentos se diferenciam pela sua complexidade, como o Muscle Up, que é bastante utilizado para desenvolver força explosiva e ativar diversos grupos musculares importantes. Porém, nem sempre é necessário realizar movimentos avançados para conseguir bons resultados.
Por isso, no post de hoje, vamos apresentar um excelente treino mediano de costas na calistenia, focado em força, resistência muscular e desenvolvimento da musculatura das costas utilizando apenas a barra fixa.
Crescimento Muscular: Como Fazer Mais Rápido?
Muitas vezes, a falta de nutrientes no organismo pode dificultar o crescimento muscular.
Treinar pesado é importante, mas fornecer ao corpo os nutrientes necessários também faz parte do processo.
Se você busca melhorar sua recuperação muscular, aumentar a ingestão de proteínas e potencializar seus resultados, vale a pena investir em uma suplementação de qualidade.
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Milhares de praticantes de musculação e calistenia já utilizam suplementos proteicos para otimizar seus ganhos. Afinal, não adianta treinar forte todos os dias se o seu corpo não recebe os nutrientes necessários para reconstruir a musculatura.
Invista no seu desenvolvimento físico, cuide da sua alimentação e potencialize seus resultados dentro da barra.
Seu próximo nível começa fora do treino também.
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Treino de Calistenia para Costas
Primeira Parte
Barra Fixa com Pegada Aberta
10 repetições
Logo Depois
Barra Fixa com Pegada Supinada
10 repetições
Logo Depois
Barra Fixa com Pegada Pronada
10 repetições
Séries
Realizar 3 séries completas dessa sequência.
Tempo de Descanso
1 minuto e 30 segundos.
Segunda Parte
Exercício 1 – Explosão
Realize 2 barras com pegada aberta. A cada duas repetições, troque a pegada para supinada e depois para pronada, mantendo a execução explosiva.
Logo Depois
Exercício 2 – Explosão
20 barras pronadas ou o valor mais próximo possível de 20 repetições.
Séries
Realizar 2 séries.
Tempo de Descanso
2 minutos.
Esse treino é indicado para praticantes intermediários que desejam aumentar a resistência muscular, melhorar a força de puxada e desenvolver a musculatura das costas utilizando apenas exercícios básicos da calistenia.
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