TOP MELHORES EXERCÍCIOS DE OMBRO DE CALISTENIA PARA FORTALECER E DEFINIR
- Claudio Fernando
- 17 de dez. de 2024
- 2 min de leitura
Os exercícios de calistenia para ombros são perfeitos para quem busca força, definição e mobilidade usando apenas o peso corporal. Este tipo de treino é ideal para melhorar o desempenho em outras atividades físicas, além de ser acessível para todos os níveis de praticantes. Confira nossa lista com os melhores exercícios de calistenia para ombros e leve seus treinos para outro nível!
1. PIKE PUSH-UP
POR QUE FAZER?
O Pike Push-Up é um excelente exercício para desenvolver força nos ombros e na parte superior do peito, além de trabalhar o tríceps.
COMO EXECUTAR:
1. COMECE EM POSIÇÃO DE Flexão TRADICIONAL.
2. LEVANTE O QUADRIL, FORMANDO UM “V” INVERTIDO COM O CORPO.
3. DESÇA O TOPO DA CABEÇA EM DIREÇÃO AO CHÃO, FLEXIONANDO OS COTOVELOS.
4. RETORNE À POSIÇÃO INICIAL.
DICA: Mantenha o core ativado para maior estabilidade.
2. HANDSTAND HOLD
POR QUE FAZER?
Este exercício melhora o equilíbrio, ativa os músculos estabilizadores e fortalece os ombros de forma isométrica.
COMO EXECUTAR:
1. POSICIONE-SE PRÓXIMO A UMA PAREDE.
2. APOIE AS MÃOS NO CHÃO E CHUTE LEVEMENTE ATÉ FICAR DE CABEÇA PARA BAIXO.
3. MANTENHA A POSIÇÃO O MÁXIMO QUE PUDER, COM O CORPO ALINHADO.
DICA: Progrida com calma e pratique em superfícies seguras.
3. WALL WALK
POR QUE FAZER?
O Wall Walk é um ótimo exercício para preparar os ombros para movimentos mais avançados, como handstand push-ups.
COMO EXECUTAR:
1. COMECE DEITADO COM OS PÉS PRÓXIMOS A UMA PAREDE E AS MÃOS NA LINHA DO PEITO.
2. SUBA LENTAMENTE, CAMINHANDO COM OS PÉS NA PAREDE ENQUANTO AS MÃOS AVANÇAM NO CHÃO.
3. RETORNE À POSIÇÃO INICIAL.
DICA: Vá no seu ritmo para manter o controle.
4. HANDSTAND PUSH-Up (Avançado)
POR QUE FAZER?
Ideal para praticantes experientes, este exercício é um dos mais eficazes para força máxima nos ombros.
COMO EXECUTAR:
1. FIQUE DE CABEÇA PARA BAIXO PRÓXIMO A UMA PAREDE.
2. FLEXIONE OS COTOVELOS, DESCENDO A CABEÇA EM DIREÇÃO AO CHÃO.
3. EMPURRE DE VOLTA PARA A POSIÇÃO INICIAL.
DICA: Domine o Handstand Hold antes de tentar.
5. SHOULDER TAPS
POR QUE FAZER?
Este exercício aumenta a estabilidade dos ombros e fortalece o core.
COMO EXECUTAR:
1. ADOTE A POSIÇÃO DE FLEXÃO TRADICIONAL.
2. LEVANTE UMA MÃO E TOQUE NO OMBRO OPOSTO.
3. ALTERNE OS LADOS, MANTENDO O CORPO ESTÁVEL.
DICA: Evite balançar o quadril para maximizar o isolamento dos ombros.
6. ELEVATED PIKE PUSH-UP
POR QUE FAZER?
Uma progressão do Pike Push-Up, esse movimento aumenta a intensidade e o trabalho nos ombros.
COMO EXECUTAR:
1. COLOQUE OS PÉS EM UMA SUPERFÍCIE ELEVADA, COMO UMA CADEIRA.
2. ADOTE A POSIÇÃO PIKE E EXECUTE O MOVIMENTO TRADICIONAL.
DICA: Certifique-se de que a superfície seja estável para evitar acidentes.
BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE OMBRO NA CALISTENIA
MELHORA DO DESEMPENHO FUNCIONAL: Ombros mais fortes ajudam em movimentos diários e atividades físicas.
MAIOR MOBILIDADE: Muitos exercícios de calistenia aumentam a flexibilidade e o alcance de movimento.
REDUÇÃO DO RISCO DE LESÕES: Fortalecer os músculos estabilizadores protege articulações importantes.
CONCLUSÃO
A calistenia é uma excelente alternativa para treinar os ombros sem depender de equipamentos. Comece com movimentos básicos e, à medida que ganhar força, incorpore os exercícios mais avançados para resultados incríveis.
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